又到了很期待的每周兩次的健身課時間
這次第二次練胸
暖身時 除了要把筋膜鬆開 收肩胛一直做的不是很好
一開始的課堂就先複習了 收肩胛的壓肩練習
要學會收肩胛 並把收肩胛的時間拉長才能更完整的加強胸部感受度
避免使用到斜方肌
1.單邊收肩胛練習
由於無法好好的將肩胛固定 會造成大小胸
胸部感受度不好 需加強肩胛下壓的秒數
才能使胸推的整個推的行程都收好肩胛
2.胸部空推
體會上胸 平胸 下胸 之胸部訓練感覺
收肩胛後
動作要領:手肘在胸部下緣 手腕的位置控制推的方向
(全程手腕不要用力 手肘帶動往前上推)
3.機械夾胸練習
動作要領:記得收下巴 脊椎中力 用手肘帶動往內夾
向心為用力地推 離心收縮為小力的推 回到起始位置
(注意:不可聳肩)
4.槓片夾胸練習
選擇適合的重量 雙手夾住槓片
用手肘的力量 啟動胸部及手肘力量 往前方推出
5.機械平胸推
(注意:因為由於肩膀的活動度不佳 請勿將起始位置拉的太後面
會造成聳肩之原因及狀況)
說真的這是我第一次練胸最有感受度的一次
也許推的次數及組數並不多 但感受度卻非常的好
加油感覺到 再次往對的方向前進 沒問題的
要再多多練習 一定會越來越好的
切記基本動作:
挺胸 收肩胛 用手肘帶手腕不出力
離心時要小力的推慢慢放下
起始的位置選者要適當 不可讓肩胛聳肩
收肩胛的秒數需要增加 增加肩膀穩定性
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