10.07我一直以為 我人生中練得最好的是背
經過剛開始的暖身而已 我發現
但看來我錯了 這個肩胛的部分我只會夾但卻不會收跟下壓....
所以有很多動作都跑掉 用到斜方肌的力量
一個晴天霹靂的概念
1.水平拉(左+右手)
身體先側一邊感受單手施力
要記得把肩膀往下壓 手肘往後帶
感受到背肌緊緊的
(注意斜方肌不可以用力) 左手要多練習
2.反握下拉
有正渥與反握的不同
挺胸 肩胛下壓
手肘往下帶(全程要注意斜方肌 不可以攏起)
肩膀要像打開水龍頭一樣往外轉開 動作行程中全程保持姿勢
3.三角下拉
握法與2不同 肩膀依樣下壓
全程斜方肌不可以攏起
握把拉至下巴 完成一下
4.收操
拉開側背的肌群
左邊與右邊都要拉
整個肩胛的狀態不是很理想
每次行程未完成 斜方肌總是會攏起
肩胛需像開水龍頭專開 並下壓固定
需多練習下壓肩夾 直到可以完成整個行程
https://kknews.cc/zh-tw/health/gbagym9.html 肩膀外旋訓練
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