*野小高*vs雙誠記~

09.29 是我期待的課  第一堂課 終於開練了

因為肩胛的問題導致有大小胸或是高低肩的問題

自己研究了很久但不見改善 決定尋求專業的幫助

健練判的根本原因是我從未放鬆過 所以從基本的鬆筋膜開始

 

1.背後球壓放鬆

將按摩球放置沿肩胛外緣 用身體的力量與牆產生按壓效果

每個位子點按壓10秒鐘 由上緣到下緣

2.後三角放鬆

後三角要練才能改善圓肩問題

而後三角暖身拉開是重要的

(一手背後面 一手撐地)

3.前上胸放鬆

因為會有圓肩的習慣 先將前胸肌上圓拉開

(腳成前弓後箭姿勢)

 

後.側.前 三個位子都有放鬆後

放鬆完畢真的有跟以前不一樣的感覺

肩膀的活動度有感受到增加

開始正式課題了

1.拉力帶練習(水平)

肩膀下壓

將手肘於身體前緣一些夾住物品

手腕放鬆 由肚臍向外感受到後背張開的感覺

2.旋轉肌群

腳前弓後箭(右腳前+右手)

手腕放鬆 向外打開手肘 手肘固定不動

(手腕往外往後劃的感覺)

3.機械式後三角

屁股往後胸頂在靠板上挺胸壓肩

肩膀高於手肘 

手背推拉桿 往外劃後三角收縮

4.bench後三角(難)

挺胸 壓肩 手肘往後往外劃

感受後三角用力

背是平的(注意手肘與握啞鈴的位子)

5.坐姿平胸推

挺胸 壓肩 手腕放鬆

手肘在胸部下緣 手腕在胸部中間

記得90度,往前往上推

(用手腕去帶手肘不要出力 手腕往內夾)

 

時間過得很快 一下子就下課了

這次上課練了很多我不曾練的後三角

要努力尋找後三角出力的感覺

胸部平推 手的起始位置須往前與90度

還要再多抓抓感覺

以前的胸推都不對 真的要砍掉重練了

從新(心)開始吧

 

真的很感謝教練

有人帶的感覺很不一樣

接下來要靠自己多練了