*野小高*vs雙誠記~

我一直覺得我核心很不穩

經過跟教練詢問後發現是下腹不會用力

在很多動作時 要控制呼吸 核心收緊 下腹要用力

於是我們開始練習下腹

抬腿下腹

從平板開始做起 雙手扶著把手

下背緊貼bench 屈膝用下腹控制

大腿去碰胸部

(整個過程中下背不可以出力 並且緊貼bench)

斜坡bench比 平板bench難

站立機械式下腹抬腿

挺胸 下背緊貼 全程下腹用力

切記不可以用腳甩用力

機械上胸夾胸

身體呈現45度 手肘微彎

用力前檢查

1.屁股要做到底

2.下腹肚臍收緊

3.收肩胛

4.腳往下踏

5.身體與頭成一直線

機械式上胸

肩夾一樣收好

斜下放 出力時斜上推

啞鈴上胸推

由於關節活動度還沒這麼佳

勿將手肘位置至於太下面

減短行程 以免造成用肩出力

(一樣是斜下放 斜上推)

上胸感受度練習

要點

1.手肘在胸部下緣

2.斜下放斜上推

3.手臂伸直時與地板垂直

4.肚子收緊下腹用力 腳往下踏

心得

每次練習前 可以練下腹來增加核心穩定性

平時可以靠牆壁 練習下背貼牆

胸部訓練要點

1.屁股坐到底

2.身體與頭成一直線

3.收肩胛

4.下腹用力(可以拱背與其他練習部位時不一樣)

5.腳下踏+下腹用力+收肩胛 三者須到位

關節活動不佳 手肘最後在下胸 不要太低

固定全身  只有用手肘可以移動