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以前都知道 胸部肌肉 分成上胸推 平胸推 下胸推
本來自己在練的時候 胸部的感受度就沒有很好
更不會 專業的把胸認真的拆開來訓練
只知道要推胸 下胸跟內胸又是很難訓練到 及練的漂亮地方
所以需要增加下胸的感受度
今天從最基礎的抓感覺開始
夾槓片推
從我熟悉的上胸推開始課堂
抓回上胸與內胸的感覺
原本的夾一片槓片開始
手肘要在手腕下方 然後往斜上方的位置推
經練習後可以夾兩片槓片
會漸漸發現由於不穩定或是出力不均
可能會導致槓片分開 或偏向一邊 加以修正
多功能機纜繩下拉
(tip:記得剛開始不知道重量的狀況下 要用身體用帶手腕避免受傷的機會)
是一個很好訓練下胸姿勢的動作
站直挺胸收肩胛後保持脊柱中力
運動時前臂貼著纜繩不可離開 手肘往跨下的地方夾
感覺用胸部下緣發力
交叉練習
通常因為是右撇子
所以右手的發力會與左邊不同
所以透過交叉的方式將不對稱的感覺拉回來
右上左下 及左上右下的交換
機械下胸
屁股坐到坐墊的底部
然後挺胸雙手伸直 往下壓後
一樣體會是往跨下推感受下胸發力的感覺
曾我以為這台是在做三頭肌
沒想到也可以練下胸
而且透過身體跟手肘的角度可以練到不同的部位
最後再補機械平胸與機械夾胸
完成上胸平胸下胸 夾胸 的今日練習
感想
由於慣用手的關係
胸部要練的對稱 練的好看並不容易
下胸的感受度有了 但姿勢與位置需要練習十分不熟練
(而隔天奇妙的是 肩胛與肩膀的狀況很穩定
感覺很好 也算是一個不錯的收穫)
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